每天都很努力，事情也都做得差不多到位，可是總感覺：
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明明知道該怎麼做，卻就是推不動…
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每件事都想做好，但哪件事都無法做到「好」
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面對上司與下屬的壓力，時間與能量已經撐到極限
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做完一整天，回頭看又覺得：「我到底完成了什麼？」
這就是卡關感：不是你能力不足，而是你已經用盡現有資源，卻還不夠。
它讓人焦慮、懷疑自己，甚至懷疑這份工作的意義。
如何破解「卡關感」的 4 步驟
Step 1｜先停下來，用「情緒代碼」辨識卡在哪裡
不是所有卡關都是同一種卡。有些是情緒卡、有些是人際卡、有些是制度卡。
🔹問問自己：「我現在最重的感覺是什麼？」
是焦慮？委屈？無力？還是覺得被壓榨？
寫下那個字，這是你破解卡關的鑰匙。
📌小工具建議：情緒溫度計 / 情緒清單詞卡，幫助覺察內在狀態。
Step 2｜明確釐清：你是「卡在行動」，還是「卡在選擇」？
🔸 行動型卡關：知道要做什麼，卻拖延、不想動
🔸 選擇型卡關：不知道怎麼選、選了又怕錯
✅ 如果是行動卡關：你需要的是能量管理與拆解任務
✅ 如果是選擇卡關：你需要的是釐清選項與風險評估
📌實用技巧：
用 ChatGPT 幫你拆任務、生成行動清單
用「決策矩陣」列出選擇＋後果，從模糊變清晰
Step 3｜重新盤點你手上的「資源組合」
大多數卡關不是沒能力，而是「資源失衡」：
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時間不夠多、任務太雜
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支援不足、人手不夠
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想法很多，沒人討論
這時可以做一張「資源卡表」：
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我有的（專業、工具、人脈）
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我缺的（協助、時間、明確任務）
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我能借來的（AI、同事協助、外包）
📌範例：
任務太多？→ 用 Notion + ChatGPT 拆解優先級
不會設計？→ 讓 AI 幫你寫文案、排版
沒人討論？→ 參加社群，快速獲得回饋
Step 4｜打造「微行動」，先動一小步
卡關時最怕「越想越多，越多越卡」。
設計一個「只花15分鐘」的任務，打破停滯。
✅ 例如：
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開個空白簡報，先放一張封面圖
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找一個 ChatGPT prompt 試著生成計劃草稿
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先寫三行email，而不是寫完整封信
「微行動」會創造成就感，也能重新啟動你的自信引擎。
卡關感，不代表你不夠好，而是提醒你該換一種方式前進。
你不需要獨自解鎖這一切，有時候，只是一個對話、一個工具、一個小小的行動，就能幫你破關。
